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ダンベルフライ : 大胸筋の筋トレ

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【鍛えられる筋肉】
主に大胸筋。三角筋、上腕二頭筋など。

大胸筋の形を整えるながら強化する為に有効なエクササイズ・トレーニング。

大胸筋の集中強化として、ベンチプレスと組み合わせて行うと更に効果がある。


danberufurai.gif
【やり方】
①フラットベンチに仰向けになる。
足はハの字に開きしっかりと床にふんばる。もしくは、腰の負担を減らしたい場合は、ベンチに足をのせ膝を曲げる。
両手にダンベルを持ち、腕を真上に伸ばし構える。
ダンベルの持ち方は手のひら側が向き合うように。手の甲が外に向くように。

②弧を描きながら、両腕を横に開いていく。ダンベルが胸と同じ高さにくるぐらいまで。(息を吸いながら)

③また弧を描きながら上に戻す。(息を吐きながら)

 繰り返す




【ポイント】
・むずかしい種目なので、初めは軽めの重量を用い、正確なフォームを心がける。

・腕の力はなるべく使わず、常に大胸筋に意識を集中させ行う。

・ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない

・ダンベルを下ろし過ぎると大胸筋を断裂する危険があるので注意。







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tag:dumbbell, fly Pectorals. Biceps

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