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ベントオーバーローイング : 背中の筋肉トレーニング

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【鍛えられる筋肉】
広背筋

副次的に僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋




bentooverloring.gif

【トレーニング方法・やり方】
足を肩幅より若干広くして立つ。

背筋を伸ばし胸を張ったまま上体を前傾させ、ウェイト(バーベル、ダンベルなど)をつかむ。
上体の角度が地面と平行に近くなるほど上腕二頭筋への負荷が高まる。

握り方は順手。(手のひらが下)
グリップ幅は、肩幅、肩幅より一握りずつ広く取るのが基本。
広くとるほど三角筋後部への負荷が高まる。


①スタートポジション
胸をはる。
骨盤を少し前傾させおしりをつき出すような体勢。
背中を丸めない。視線は前方へ。
膝を少し曲げる。


②息を吸いながら上げる。
肘をまっすぐ後ろに引くようにする。
上体を起こさないようにする。

(上げたところで少しだけ静止。)


③息を吐きながら下げる。





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